Martwy ciąg Ralpha do oceny i zaliczenia 160 kg https://youtu.be/mseTXVdbkuk Masti daj jasne wytyczne czy akceptujemy MC w wersji sumo i pośredniej oraz czy można używać pasków(chodzi mi o te do sztangi a nie pasów w talii)
Drazekm: Zaliczam. A za kreatywność duży + Tsu: Zaliczam. Langrafia: Zaliczone. Aestheticman: Nie zaliczam. To martwy ciąg czyli, każde powtórzenie zaczyna sie z martwego punktu, czyli odłożenia sztangi. Błąd w ruchu bioder. Co do błędnego ruchu: 3minuta35sekunda
Aestheticman: Nie zaliczam. To martwy ciąg czyli, każde powtórzenie zaczyna sie z martwego punktu, czyli odłożenia sztangi. Błąd w ruchu bioder. Co do błędnego ruchu: 3minuta35sekunda https://www.youtube.com/watch?v=0_igODjLiXM&t=216sPierwsze powtórzenie było z martwego punktu! A na temat błędów w przedstawionym filmiku - dużo gadania a mało [...]
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
[...] Jeśli nie chcesz robić martwego ciągu to zamień to może na wioslowanie sztangą zamiast opadu tułowia a co ma piernik do wiatraka?? tak jak wioslowanie do martwego ciągu. martwy ciąg rozwija całe ciało a unoszenie tułowia nie. podaj swój poprzedni plan i jak miales jakis ciezki cykl na martwym to moze warto go odpuscic na krotki okres ale nic [...]
[...] to najlepiej neutralnym ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/10- tu bezapelacyjnie martwy ciąg, tylko ostrożnie z ciężarem (zapas min.1,2 powtórzeń) Barki WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/10 - tu 18/15/12/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 - to [...]
tutaj podaje trening jaki robiłem przez jakiś czas Trening z priorytetem mięśni nóg (podaje tylko jak ćwiczyłem nogi, resztę na 60% możliwosci) Trening 1. - Wyprosty na maszynie 4 x 20 pow - Przysiady ze sztangą na karku (szeroki rozkrok, palce na wewnątrz) 20/15/10/5 - Przysiady ze sztangą na barkach (rozkrok mniejszy niż szerokość barków) [...]
Przywodziciele pracują mocno przy wykrokach, a nawet na masie je robiłem. Ale też zawsze robię dodatkowo maszynę na przywodziciele mój trening nóg wygłądał na masie 1 trening - same 4głowe - wyprosty 4 x 15-20 pow - przysiady ze sztangą 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - suwnica pozioma 4 x około 10 pow - wykroki 3 x 10 na noge - przywodzenie na [...]
[...] nogę - wspięcia na palce na łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce (siedząc) 4 x 15-20 pow 4 dzień treningowy – dwugłowe uda, grzbiet, pośladki, łydka, kaptur - martwy ciąg (na grzbiet) 4 serii, 15-8 pow (z progresją ciężaru) - przysiady ze sztangą, trzymaną między nogami 4 x 8-12 pow (nacisk na pośladki) - uginanie leżąc 4 x 10-12 [...]
[...] wykonać trening z użyciem wolnych ciężarów, w celu zaangażowania do pracy jak największej części ciała. Mówię tutaj o ćwiczeniach jak przysiady, wyciskanie sztangą, czy martwy ciąg. Również warto spowodować duże uszkodzenie mięsni, by organizm musiał regenerować ciała, wyrzucając dużą ilość hormonów. W tym celu pod koniec treningu można [...]
Ciekawa metoda, mam pytanie Akop. Czy można tą metodę wciskać do ogólnego planu danej partii, mniej więcej tak: Nogi Czworogłowe 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5p 2. Wypychanie nóg na suwnicy 10p 3. Prostowanie nóg 20p Dwugłowe (tutaj też zastosować tą metodę ?) 1. Martwy ciąg na prostych nogach. 2. Uginanie nóg leżąc. + Łydki. Ile serii dać [...]
[...] cwiczen, przez co nie moge naprawde dac w kosc innym czesciom plecow niz prostowniki. Wyjsciem z tego problemu wedlug mnie jest dolozenie 5tego dnia treningowego - martwy ciag + dwuglowe uda (wtedy w czw skupilbym sie na czworkach i lydkach) - co o tym sadzisz i ewentualnie jak rozdzielilbys moje dni treningowe? Z gory dzieki za [...]
cześć Akop. Jakie jest twoje zdanie na temat uzywania pasa treningowego?? Podczas treningu uzywac go caly czas, czy tylko przy ciezkich cwiczeniach. Ogladalem wiele filmikow z Toba i innymi zawodnikami i nie wiem co mam o tym myslec. np: jedni uzywaja pasa przy robieniu bicepsa, a inni robia martwy ciag bez.
Lepiej, ale... ciężar odkładaj po każdym powtórzeniu na ziemi. "Martwy ciąg", bo podnosisz "martwy" ciężar. Jest oczywiście wersja bez, ale nie polecam. Może ktoś jeszcze coś dojrzy.
[...] parti czy -partie w których masz dysproporcje. widzę ze zaczynasz od nóg a potem przechodzisz na klatke ja bym zrobil nogi a potem plecy. Kolejna sprawa: w treningu B masz martwy ciąg jako ćwiczenie na nogi(a działa on przed wszystkim na plecy) więc dodał bym coś na nogi a martwy zaliczył jako plecy. Kolejna sprawa to triceps masz - wyciskanie [...]
[...] świniak Stan zdrowia: Very good Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Porost PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Ze 145 pojdzie, staram sie nie robic na jedno powtorzenie aktualnie podleczam stawy joint fixem, najgorzej z kolanami przysiad nie robie [...]
Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]
Dzisiejsza i wczorajsza miska oraz dzisiejszy trening;) Dzisiaj robilam trening wczesnie rano bo inaczej dzisiaj bym nie dala rady:) okazało sie ze takie wczesne godziny mi nie sluza i ciezko mi szlo:) trening B 1) plank max czas 30/25/35s 2) Martwy ciąg z hantlami 7kg/8kg /9kg 3) Wykroki z hantlami 5/6kg/6kg 4) wiosłowanie hantelką [...]
[...] jeszcze czas. Ostatnio przerabiany plan: Ostatnio przerabiany plan był ze 3 lata temu. Skupiał się na budowie siły. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary przy ost cyklu treningowym to na ławce 100kg przy 6 ruchach(ostatni z pomocą), MC 150kg 2 lub 3 razy - nie pamietam, wycisk [...]
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
